Тонирано торзо со подигнати стомачни мускули е сон за многу мажи. На крајот на краиштата, спортската фигура секогаш ги привлекува погледите на спротивниот пол. Ако имате акумулирано вишок маснотии во стомакот и страни, тогаш само сеопфатната работа на себе ќе помогне да се ослободите од него. Различни диети и лекови нема да го дадат посакуваниот резултат, па дури може да му наштетат на вашето здравје. Основа за успех во процесот на губење на тежината и формирање на негуваните коцки за стомачни мускули се редовна обука за фитнес, откажување од лоши навики и здрава исхрана.
Причини за појава на „пивски стомак" кај мажите
- Неправилна исхрана. Брза храна, масна пржена храна, пушено месо, производи од брашно и прејадување, доведуваат до дефекти во гастроинтестиналниот тракт, што честопати доведува до дебелеење.
- Недостаток на физичка активност. Седечка работа, викенди на каучот се клучот за појава на вишок маснотии не само на стомакот и на страните. Поради седентарен начин на живот и отсуство на какви било вежби за фитнес, вишокот тежина се добива со голема брзина.
- Генетска предиспозиција и хронични болести (на пример, дијабетес мелитус). Во овој случај, нема да биде можно да се постигне виткоста на спортистот, но редовните часови за фитнес ќе помогнат во контролата на тежината и ќе се направи фигурата пропорционална.
- Лоши навики. Пушењето и алкохолот имаат директно влијание врз функционирањето на целото тело.
Како да се ослободите од стомакот и страните: тренинг за фитнес и правилна исхрана
Клучот за успех во ослободувањето од масните набори на стомакот и страните е интегриран пристап. Ако се држите до која било диета и ја игнорирате фитнесот, тогаш маснотиите во стомакот ќе се намалат, но нема да додадат привлечност за вашиот изглед. Сè што добивате се лабави мускули и опуштена кожа. Затоа, фитнес тренингот е задолжителен аспект во решавањето на овој проблем. Во исто време, воопшто не треба да гладувате, доволно е само да се придржувате до основните принципи на здрава балансирана исхрана.
- Отстранете ја искрено нездравата храна, мрсна храна и едноставни јаглехидрати од вашата исхрана. Дајте предност на зеленчук, овошје, житарици, пилешко, мисирка и говедско месо.
- Пијте многу чиста вода. Погоден е минерал без гас или прочистен.
- Избегнувајте јак чај, кафе, сода зашеќерена и спакувани сокови купени во продавницата - тие содржат многу шеќер.
- Избегнувајте алкохол и цигари.
Придржувајќи се кон овие едноставни принципи и редовно вежбајќи фитнес, ќе забележите значителни промени во вашата фигура за неколку недели. Покрај тоа, ваквиот режим ќе има корисен ефект врз целокупното здравје.
Фитнес часови во теретана и дома
Ако сакате да се ослободите од „пивскиот стомак" и да ја затегнете фигурата воопшто, давајќи им олеснување на мускулите, часовите за фитнес во теретана се одлична опција. Професионален тренер ќе ви помогне да дизајнирате персонализирана програма за обука за фитнес заснована на вашата физичка состојба. Покрај тоа, под водство на искусен инструктор, брзо ќе можете да ја совладате правилната техника за изведување на фитнес вежби и да изберете оптимални тежини за работа со симулатори. А, присуството на повеќе обучени спортисти во теретана ќе послужи како дополнителна мотивација за вежбање.
Ако, поради некоја причина, немате можност да присуствувате на спортски клуб, можете да организирате тренинзи за фитнес дома (или на спортски терен во дворот). За домашни вежби ќе ви требаат:
- Удобна облека што не го попречува движењето, ја брише потта и дише.
- Некои спортски реквизити: тегови, подлога за вежбање.
- Слободно време и пространи простории.
Можете да одржувате часови за домашна фитнес во секое време погодно за вас - наутро или навечер по работен ден. Главната работа е регуларноста на обуката и фокусот на резултатите. Ако сте мрзливи и ги прескокнувате планираните вежби за фитнес, вашите напори нема да го донесат посакуваниот резултат.
Фитнес вежби за работа на печатот за мажи
Секој тренинг за фитнес треба да започне со загревање и да заврши со разладување. Трчање (на стадион, на самото место, на скали), скокање јаже, какви било ритмички танцови движења до музика се погодни како загревање. Ладењето треба да се состои од вежби за истегнување на фитнес што ќе ви помогнат да ги релаксирате мускулите по интензивен напор и да го промовирате закрепнувањето на мускулите.
- Класични притисни.
Изведена од лежечка положба, стапалата на ширината на колкот одделени и свиткани на колена. Стапалата цврсто се потпираат на површината на подот, рацете - на задниот дел од главата. Со силно, но не нагло движење, подигнете го горниот дел од торзото од подот и истегнете ги градите кон колената. Долниот дел на грбот за време на оваа вежба за фитнес треба да биде цврсто притиснат на површината на подот. Движењето го вршат само стомачните мускули.
- Странични притисни.
Почетната позиција е иста како и во претходната вежба за фитнес. Извртувањата се изведуваат настрана - тоа е, при кревање на регионот на рамото, треба да се обидете да стигнете со лактот до коленото на спротивната нога.
- Ги крева нозете.
Изведена од лежечка положба, рацете се протегаат по должината на телото, нозете заедно. Со напор на стомачните мускули, треба да ги подигнете нозете затворени заедно под прав агол со површината на подот. Изведување на овој елемент на фитнес, треба непречено да ги спуштите нозете, контролирајќи го движењето на стомачните мускули.
- Ги крева рацете и нозете.
Почетната позиција лежи на грб. Рацете - на страните, нозете - заедно и подигнати нормално на телото. Со длабоко издишување, потребно е да се откинат рамото и рацете од подот, обидувајќи се да ги достигнете стапалата со прстите. Додека ја правите оваа вежба за фитнес, не правете ненадејни движења - ова може да предизвика истегнување на мускулите, особено ако не сте биле ангажирани во физичка активност подолго време.
- Штица.
Една од најефикасните вежби за фитнес за работа на мускулите на стомачните мускули, колковите, задникот, грбот и рацете. Се изведува од лежечка позиција (како за склекови). Телото треба да формира права линија, со потпора на рацете или лактите и на прстите. Кога ја правите оваа вежба за фитнес, проверете дали нема свиоци во долниот дел на грбот. Во позиција на штица, треба да издржите најмалку 30 секунди, зголемувајќи го ова време за 15 секунди секоја недела.
Овие основни вежби за фитнес ќе ви помогнат да го отфрлите вишокот на маснотии во стомакот и крилото за кратко време и да ја направите фигурата витка и фит. Почетниците за фитнес не треба да притискаат премногу и да тренираат до исцрпеност. Доволно е да се извршат 2-3 групи вежби, по 12-15 повторувања во секоја од нив. По две до три недели обука, можете да додадете тегови и да правите вежби со тегови во вашите раце.